Posturas de traballo

La ergonomía es la disciplina que adapta el entorno de trabajo a tu cuerpo para evitar lesiones, fatiga y mejorar la productividad. Es especialmente importante si pasas muchas horas con ordenador. Vamos a desglosarlo de forma clara:

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🪑 Silla (la base de todo)

• Altura: tus pies deben estar completamente apoyados en el suelo.
  
• Rodillas: a la altura de las caderas o ligeramente por debajo (≈90°).
• Respaldo: debe apoyar bien la zona lumbar (curva natural de la espalda).
• Apoyabrazos: ajustados para que los hombros estén relajados (no elevados).

 Error común: sentarse en el borde o encorvado. Eso carga la espalda baja.

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⌨️ Teclado y ratón

• Altura: a nivel de los codos.
• Codos: cerca del cuerpo, formando un ángulo de ~90°.
• Muñecas: rectas (no dobladas hacia arriba o abajo).
• Ratón: lo más cerca posible del teclado.

 Consejo: mueve el ratón con el brazo, no solo con la muñeca.

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🖥️ Pantalla

• Altura: la parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de tus ojos o ligeramente por debajo.
• Distancia: entre 50–70 cm (aprox. un brazo de distancia).
• Ángulo: ligeramente inclinada hacia atrás (10–20°).
• Brillo: ajustado para no forzar la vista (similar a la luz ambiente).

 Error común: mirar hacia abajo al portátil → provoca dolor cervical.

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🧍‍♂️ Postura general

• Espalda recta pero relajada.
• Hombros sueltos (no tensos).
• Cabeza alineada con el cuerpo (no adelantada).
• Evita cruzar las piernas durante mucho tiempo.

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⏱️ Pausas y movimiento

Aquí es donde mucha gente falla:

• Cada 30–60 minutos, levántate o cambia de postura.
• Regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira algo a 20 pies (6 m) durante 20 segundos.
• Estira cuello, hombros y espalda regularmente.